O Desafio Bruna Griphao é um protocolo de 21 dias focado em aceleração metabólica e definição muscular através da calistenia e HIIT. Criado por Ricardo Lapa, o método dispensa equipamentos, utilizando o peso corporal para atingir o efeito EPOC, garantindo queima calórica prolongada mesmo após o treino.
Engenharia Reversa: O Shape da Bruna Griphao na Prática
Diferente de promessas vazias de “secagem rápida”, o sucesso da Bruna Griphao e de milhares de alunos da Academia Foguete reside na manipulação da intensidade sobre o volume. Enquanto a musculação tradicional foca em cargas externas, o método do Ricardo Lapa utiliza ângulos de execução e cadência para recrutar fibras de contração rápida.
Jornada de Evolução 21 Dias
O sistema de progressão semanal evita o platô fisiológico.
A Verdade Oculta sobre o Foguete Play
Mapeamos reclamações comuns em fóruns sobre a “renovação automática”. Ao comprar o desafio, você ganha 1 mês de acesso ao Foguete Play. O ponto crítico é: se você não deseja continuar após os 21 dias, deve cancelar a renovação na Hotmart antes do 30º dia. O suporte é eficiente, mas a responsabilidade do cancelamento é do usuário para evitar cobranças recorrentes indesejadas.
Comparativo Técnico: Desafio Online vs. Personal Presencial
O custo-benefício é o principal driver de decisão. Analisando a densidade de treino, o Desafio Bruna Griphao entrega uma estrutura que custaria 4x mais em uma consultoria individualizada.
| Variável | Personal Trainer | Desafio Ricardo Lapa |
|---|---|---|
| Investimento | R$ 400 – R$ 1.200/mês | R$ 197,00 (Acesso total) |
| Flexibilidade | Horário marcado | Treine a qualquer hora |
| Metodologia | Depende do instrutor | Foco em Bioatritividade |
| Resultados | Longo prazo | Visíveis em 21 dias |
Pilares da Metodologia Foguete
- Intensidade Calistênica: Uso inteligente da gravidade para gerar hipertrofia tensional sem sobrecarga articular.
- Aulas Ao Vivo: O diferencial de retenção. Treinar em comunidade via Foguete Play aumenta a adesão em 65%.
- Nutrição de Suporte: Orientações que acompanham a demanda energética dos 21 dias.
Para quem busca iniciar a transformação hoje, a curva de aprendizado é baixa. Os exercícios possuem adaptações para iniciantes, evitando lesões por falta de técnica.
Dúvidas Frequentes sobre o Desafio
Preciso de halteres ou caneleiras?
Não. Todo o protocolo foi desenhado para usar apenas o peso do seu corpo. Se tiver um colchonete, ajuda no conforto, mas não é obrigatório.
Sou iniciante sedentário, consigo acompanhar?
Sim. O Ricardo Lapa demonstra versões adaptadas (menos intensas) de cada movimento durante as aulas gravadas e ao vivo.
Como recebo o acesso ao curso?
Imediatamente após a confirmação do pagamento, os dados são enviados pelo e-mail cadastrado na Hotmart.
Garantia blindada de 7 dias protegida pela Hotmart.
